Tocco il cielo con un dito!

Le attività di gruppo, anche in acqua, per migliorare la flessibilità e aumentare il buonumore

Non solo stretching. In questo articolo vogliamo presentarti attività di gruppo, in sala e in acqua, ideali per migliorare la flessibilità in modo divertente e, così, aumentare anche il buonumore. David Behm, autore del libro The Science and Physiology of Flexibilityand Stretching, sostiene che, poiché la capacità dei nostri muscoli di allungarsi e di resistere agli urti senza strapparsi decresce al crescere dell’età, è bene prestare attenzione alla flessibilità sempre, anche se non facciamo movimento regolare e a partire da quando siamo bambini. La flessibilità infatti ha moltissimi effetti positivi sul nostro corpo, tra cui aumentare la mobilità e migliorare postura e coordinazione. Inoltre, aiuta a ridurre il rischio di infortunio non solo in palestra, ma soprattutto nelle attività quotidiane. 

Perchè migliorare la flessibilità è importante?

La flessibilità muscolare ha benefici importanti sull’intero organismo ed è importante per la tua salute a livello globale. Muscoli flessibili non sono solo in grado di non strapparsi, ma sostengono meglio le ossa, reagiscono agli sforzi e si allungano permettendo al corpo maggiore mobilità. Sia se giochi a calcio, balli, corri, sollevi pesi o hai il divano come migliore amico, avere muscoli flessibili è una risorsa importante per svolgere qualsiasi attività in maniera più efficiente, leggera e, sicuramente, più sicura. Lo sanno bene gli atleti, che dedicano all’allungamento il 20% delle loro sessioni di allenamento (circa 20 minuti su 2 ore di attività). Con un consumo di calorie non indifferente: è credenza comune che le attività che migliorano la flessibilità, come stretching, yoga, pilates o la ginnastica posturale, non abbiano effetti sul metabolismo. Vedremo di seguito come questo sia a tutti gli effetti un falso mito. 

Non solo stretching: le attività di gruppo per migliorare la flessibilità

Fare stretching alla fine di un allenamento in palestra o una passeggiata a cui abbiamo dedicato più tempo del solito, è certamente importante per favorire il recupero muscolare. Ma ci sono delle attività studiate appositamente per allungare i muscoli, migliorare la flessibilità e divertirti, anche in acqua.

Per ognuna di queste attività ti indicheremo le calorie bruciate e la durata consigliata. Se è la prima volta che le provi, ti consigliamo di valutare la possibilità di fermarti oppure di dedicarvi al massimo 30 minuti. I progressi saranno piccoli, ma veloci. Non guardare gli altri, ascolta il tuo corpo e preparati a toccare il cielo con un dito.

Ginnastica Posturale 

Durata: 40 / 60 minuti

Calorie Bruciate: 170 – 250

La ginnastica posturale è molto importante per chi ha sempre condotto uno stile di vita sedentario e ha appena iniziato a fare movimento. Grazie a esercizi di flessibilità e allungamento migliori la tua postura e trovi sollievo dai dolori osteo-articolari. Segui i consigli dei nostri istruttori per ritrovare la piena mobilità, con attenzione e dolcezza.

Pancafit

Durata: 45 / 60 minuti

Calorie bruciate: 120 – 150

Pancafit è una ginnastica posturale ideale per rilassare schiena, spalle e cervicale, alleviare le tensioni e ritrovare una postura corretta. Seguendo le indicazioni dei nostri istruttori certificati e grazie all’apposita struttura brevettata, migliori la flessibilità, ti rilassi e scarichi lo stress, attraverso esercizi di respirazione, di ascolto e presa di coscienza del tuo corpo.

Ginnastica Funzionale

Durata: 30 / 60 minuti

Calorie bruciate: 175 – 240

Un’attività di gruppo pensata per chi vuole cominciare a muoversi in maniera graduale con la guida e il supporto dei nostri istruttori. Attraverso esercizi a corpo libero, la ginnastica funzionale migliora la mobilità, la coordinazione, la flessibilità e l’equilibrio. Scegli di volta in volta la tua intensità, a seconda delle tue esigenze e dei tuoi obiettivi, e allena tutto il corpo.

Yoga 

Durata: 60 minuti

Calorie bruciate: 190 – 230

Grazie alla pratica Yoga recuperi il contatto con il tuo corpo, ricaricandoti di energia positiva. Attraverso movimenti dolci, di allungamento ed equilibrio, rilassi la mente e il corpo portando beneficio all’intero organismo. I corsi di Yoga sviluppano la concentrazione, migliorano la flessibilità e la capacità di allungamento, liberano la mente e scaricano le tensioni.

Pilates 

Durata: 45 / 60 minuti

Calorie bruciate: 165 – 230

Il Pilates rinforza tutto il corpo e migliora la flessibilità e la postura, regalando il giusto mix di allenamento e relax. Grazie a un’attività come Allegro e Reformer Pilates puoi migliorare resistenza, flessibilità e coordinazione grazie a esercizi svolti su un apposito lettino, adatti a tutti i livelli. Con questa applicazione del metodo Pilates, pensata per allenamenti di gruppo efficaci, ottieni anche una postura e un equilibrio migliori, scaricando lo stress.

BodyBalance 

Durata: 30 / 60 minuti

Calorie bruciate: 310 – 410

BodyBalance è un’attività di gruppo, adatta a tutti i livelli di allenamento, che raccoglie posizioni e benefici delle discipline orientali dello Yoga, del Tai Chi e del Pilates. Esercizi armonici a tempo di musica per favorire il miglioramento dell’equilibrio, della flessibilità, della concentrazione e della capacità aerobica e cardiovascolare. 

PLAY Acqua

Durata: 45 minuti 

Calorie bruciate: 400 – 500

Un’attività di gruppo in acqua, inventata da GetFIT, con esercizi semplici e divertenti che abbinano l’efficacia dell’allenamento funzionale ai benefici dell’attività fisica in piscina. Adatta a tutti, anche a chi non sa nuotare, PLAY Acqua è l’attività per chi cerca un modo divertente e in acqua per migliorare la flessibilità, bruciare calorie, rafforzare i muscoli grazie al supporto dei nostri istruttori certificati. Ideale per chi ha poco tempo e si allena nella pausa pranzo o subito prima o dopo il lavoro.

Acquagym 

Durata:45 minuti

Calorie bruciate: 250 – 400 

AcquaGym è un’attività di gruppo in piscina adatta anche a chi non sa nuotare. Grazie a combinazioni semplici e fluide di movimenti mirati che coinvolgono tutto il corpo, tonifica e rimodella, migliorando la flessibilità e senza mettere sotto sforzo muscoli e articolazioni, sfruttando i benefici e le proprietà dell’acqua.

Nuoto 

Durata consigliata: 30 / 45 minuti

Calorie bruciate: 500 – 650

Il nuoto è l’attività per chi ama rilassarsi, ricaricare le energie, allenare la flessibilità di tutto il corpo, senza sovraccaricare la schiena e le articolazioni. L’ambiente acquatico è adatto a tutti e a tutte le età, senza controindicazioni. Tutte le piscine GetFIT hanno uno spazio dedicato al nuoto, separato dalle attività di gruppo in acqua, per permettere a ciascuno di vivere l’acqua come desidera.