Con l’arrivo di gennaio hai deciso di iniziare ad allenarti ma non sai da che parte cominciare? È normale all’inizio di un nuovo percorso sentirsi un po’ spaesati ma vedrai che, con il giusto supporto, è molto più semplice e divertente di quanto ti immagini. In questo articolo abbiamo raccolto le 8 risposte alle domande più comuni, di chi, come te, si affaccia al mondo del fitness per la prima volta.
- Come mi devo vestire?
Le parole d’ordine devono essere comodità, igiene e salute. Il nostro consiglio è di scegliere tessuti tecnici traspiranti come il gore-tex e la microfibra in grado di assorbire il sudore e farti sentire comodo durante tutto l’allenamento. Se vuoi qualche consiglio in più sull’outfit perfetto, qui trovi un nostro articolo.
- Quale tipo di allenamento devo scegliere?
Se sei agli inizi del tuo percorso ti consigliamo di iscriverti alle attività di gruppo, sono il modo migliore per conoscere persone nuove e motivarsi a vicenda. Ad esempio potresti optare per un total body workout che va a coinvolgere in modo equilibrato tutti i muscoli del corpo. Una volta presa un po’ confidenza con l’attività fisica sono efficaci anche gli allenamenti split focalizzati su specifici gruppi muscolari come addominali o esercizi per la parte alta del corpo.
- Ogni quanto mi devo allenare?
Se sei alle prime armi oppure sono anni che non pratichi attività fisica, ti suggeriamo di procedere con gradualità, magari attraverso una fase di ricondizionamento muscolare per non affaticare eccessivamente il corpo ed evitare eventuali infortuni. In linea generale 2-3 sessioni settimanali sono più che sufficienti per vedere i primi risultati.
- Meglio attrezzi o esercizi a corpo libero?
Ad oggi nessuna delle due scelte si è dimostrata più efficace o superiore dell’altra, quindi ti suggeriamo di includere entrambe le modalità, affidandoti sempre ai consigli del tuo trainer di riferimento.
- Cosa devo portare con me?
Gli oggetti essenziali sono la tessera per accedere nelle sale fitness, il lucchetto per l’armadietto, un paio di scarpe da ginnastica pulite, un asciugamano e una bottiglia d’acqua fresca per rimanere idratato durante tutto l’allenamento. Se hai intenzione di fare la doccia negli spogliatoi non dimenticare anche i tuoi prodotti da bagno personali e un paio di infradito.
- Che alimentazione devo seguire?
Ti consigliamo di prediligere cibi naturali e di stagione come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi buoni che hanno un lungo potere saziante e allo stesso tempo non ti appesantiscono durante la giornata. Evita le diete “fai da te” e rivolgiti sempre a professionisti qualificati che sapranno orientarti verso un’alimentazione specifica per le tue esigenze.
- Dopo quanto tempo vedrò i primi risultati?
A questa domanda non esiste una risposta univoca, ogni corpo è diverso e i risultati cambiano a seconda dell’obiettivo. Alcuni iniziano a vedere i primi frutti a distanza di poche settimane, altri invece dopo 3-4 mesi. Il nostro suggerimento è di non basare l’allenamento solo su come ti vedi allo specchio ma sulle sensazioni benefiche del corpo che l’attività fisica ti regala.
- Come faccio a non perdere la motivazione?
Il miglior modo per tenere alta la motivazione è circondarti di persone con il tuo stesso obiettivo. Coinvolgi il tuo partner, un amico oppure partecipa alle attività di gruppo presenti nel tuo centro, l’allenamento è più semplice e divertente se condiviso con le persone giuste.
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