5 consigli per le tue difese immunitarie

In autunno i ritmi si fanno più tranquilli, le giornate si accorciano e il corpo, in sintonia con la natura, sembra chiederci una sola cosa: equilibrio.

Ecco 5 consigli facili ed efficaci per prenderti cura delle tue difese immunitarie e stare nel tuo centro.

Allenati con regolarità

Soprattutto in questo periodo, dove siamo più stimolati da temperature e correnti d’aria, è più importante programmare con precisione dei momenti da dedicare all’esercizio fisico. Noi consigliamo 3 volte alla settimana.: stimoli la circolazione, migliori l’ossigenazione dei tessuti e rinforzi la risposta immunitaria.

È utile mantenere un’intensità tra l’80 e il 90% della tua frequenza cardiaca massima. Puoi calcolarla QUI.

E se non hai ancora il cardiofrequenzimetro puoi trovarlo nelle reception dei nostri club.

I benefici dell’aria aperta

Trascorrere del tempo all’aria aperta fa bene all’umore e al sistema immunitario.

Camminare nel verde ed esporsi al sole, quando possibile, stimola la produzione di vitamina D, fondamentale per l’efficienza delle cellule immunitarie. 

E c’è di più: il contatto con la natura ti aiuta anche a ridurre il cortisolo, l’ormone dello stress, e prevenire i malanni di stagione.

Pause rigenerative durante la giornata

Ogni ora, prenditi 5 minuti per muoverti: un po’ di stretching, una camminata o anche qualche respiro profondo alla finestra. Queste piccole pause consapevoli aiutano il corpo a ritrovare un ritmo più sano.

Fai sogni tranquilli

Quando dormiamo bene, le cellule immunitarie si rigenerano e il corpo produce le proteine che combattono virus e infezioni. Come migliorare la qualità del tuo riposo?

Fai rinfrescare la stanza poco prima di andare a letto, evita di tenere il cellulare sul comodino (lascialo in un’altra stanza) e concediti dalle 6 alle 8 ore di sonno per notte. È uno dei regali più preziosi che puoi fare alle tue difese.

Caldo, freddo, caldo

Sai che esiste un vero e proprio rituale per le tue difese immunitarie e che puoi metterlo in pratica nei nostri club? Si tratta di una sequenza mirata di 3 stazioni al thermarium:

(A) 10 minuti nel bagno turco, dove il calore avvolgente favorisce il rilassamento muscolare e stimola la circolazione sanguigna; (B) 10 secondi nella vasca di acqua fresca che stimola l’organismo e favorisce la produzione di barriere immunitarie; (C) 10 minuti nell’idromassaggio, per intensificare la risposta del corpo e regalare una sensazione di benessere immediato.

Questo rituale puoi provarlo anche a casa, alternando doccia calda, doccia fredda e doccia calda.

Per prenderti cura delle tue difese immunitarie e aiutare il tuo corpo a proteggerti, vivi le tue giornate in equilibrio tra movimento, riposo e ascolto di te stesso.