Allenarsi alla giusta intensità: perché fa davvero la differenza
Ogni allenamento ha un’intensità ideale. Conoscere quella giusta per te, ti premette di raggiungere i tuoi risultati nella metà del tempo.
Quando ci alleniamo, spesso ci affidiamo a ciò che sentiamo: il respiro cambia, il livello di energia varia e il corpo ci restituisce sensazioni diverse. Eppure c’è un indicatore semplice che ci fa capire con grande precisione l’intensità con cui il nostro corpo sta funzionando: la frequenza cardiaca.
Monitorarla durante l’attività fisica permette di massimizzare i risultati di ogni allenamento. Potremmo dire “due piccioni con una fava”: andando alla giusta intensità, darai il doppio dei risultati al tuo corpo.
Oggi farlo è più semplice che mai, grazie a smartwatch, cardiofrequenzimetri e altri dispositivi che rilevano questo valore in tempo reale.
Che cos’è la frequenza cardiaca?
La frequenza cardiaca indica quante volte il tuo cuore batte in un minuto.
Durante l’attività fisica la frequenza del cuore aumenta per portare più ossigeno ai muscoli e rispondere alle esigenze del corpo.
Ogni obiettivo ha la sua intensità
Come fare? È incredibilmente semplice, seguendo queste semplici indicazioni:
1. Qual è la tua frequenza cardiaca massima? Scoprilo qui.
• Uomo, 30 anni: 190 bpm – 60 anni: 160 bpm
• Donna, 30 anni: 196 bpm – 60 anni: 166 bpm
2. Partendo da questo numero, ecco le frequenze in cui allenarti per i tuoi obiettivi:
• tra il 70 e l’80%: allenamento moderato
• tra l’80 e il 90%: dimagrimento e tonificazione
•tra il 90 e il 100%: performance sportiva e preparazione gare
Esempio: sono una donna di 30 anni e voglio dimagrire. Cercherò di correre o camminare mantenendo la mia frequenza cardiaca tra 157 e 176 bpm.
3. È tutto qui: ripeti ad ogni allenamento. Risultati garantiti e assicurati dalla scienza.
Il cardiofrequenzimetro GetFIT
In GetFIT è disponibile uno speciale cardiofrequenzimetro che si collega direttamente agli schermi presenti in sala fitness. Viene consegnato a ogni nuovo socio e, attraverso un sistema di cinque colori, permette di controllare in tempo reale i tuoi battiti e capire con un semplice colpo d’occhio se si sta mantenendo l’intensità desiderata.
Al termine dell’allenamento ricevi via mail un report dettagliato, utile per rivedere i risultati della sessione e seguire i tuoi progressi nel tempo.
Ricaricabile e resistente all’acqua, lo puoi utilizzare anche all’aperto, collegandolo alla nostra app.
Allenati con più consapevolezza
Ogni allenamento è un’occasione per conoscere meglio il tuo corpo. Andare alla giusta intensità ti permette di essere sicuro di usare al meglio il tuo tempo e raggiungere prima i tuoi risultati.
Questo è l’allenamento perfetto, che puoi ripetere ogni volta che vuoi. Il nostro consiglio? Tre volte a settimana.