Ti è mai capitato di alzarti la mattina pensando a quanto sei stanco? Oppure di girarti e rigirarti nel letto senza chiudere occhio? Secondo un recente studio condotto dell’Associazione Italiana per la Medicina del Sonno (AIMS), nel nostro paese circa 1 adulto su 4 soffre di insonnia cronica o transitoria.
Dormire bene però è fondamentale per mantenere in buono stato di salute tutto l’organismo e per:
- recuperare le energie spese durante la giornata;
- produrre anticorpi necessari per il funzionamento del sistema immunitario;
- rielaborare le esperienze e trasformarle in ricordi;
- regolare la pressione sanguigna e il sistema nervoso.
Se anche tu ultimamente hai difficoltà a dormire e contare le pecore non ti aiuta, forse è arrivato il momento di cambiare strategia. In questo articolo vogliamo darti 5 consigli semplici ma efficaci per un sonno ristoratore.
- Imposta una routine
Il nostro corpo è abitudinario. Per avere un sonno di qualità cerca di andare a letto e di svegliarti sempre alla stessa ora. Inoltre ricordati di non allungare troppo la pennichella pomeridiana che potrebbe compromettere il riposo notturno.
- Crea un ambiente confortevole
La camera da letto deve essere un luogo tranquillo, buio e silenzioso. In più occhio alla temperatura: secondo L’American Academy of Sleep Medicine per dormire bene il termostato dovrebbe segnare intorno ai 19°C.
- Riduci gli stimoli nei momenti precedenti al sonno
Lavorare appena prima di andare o dormire o trascorre molte ore davanti ad uno schermo non ti aiuterà a prendere sonno. I dispositivi digitali emettono una luce blu che favoriscono i circuiti cerebrali di veglia. Dedicati piuttosto alla lettura di un buon libro o lasciati coccolare dal calore di una doccia rilassante.
- Rilassa la mente con il metodo 4-7-8
Il metodo 4-7-8 è una tecnica di respirazione ispirata allo yoga e alla meditazione che ti aiuterà a prendere sonno velocemente. Si tratta di:
- inspirare per 4 secondi;
- trattenere il respiro per 7 secondi;
- espirare per 8 secondi;
- ripetere la sequenza almeno 3 volte.
- Cura la tua alimentazione
La digestione influisce anche sulla qualità del tuo riposo. A questo proposito ti consigliamo di evitare cene particolarmente abbondanti, ricche di grassi e proteine animali. Scegli invece carboidrati complessi come riso o pasta integrale, verdura di stagione e proteine vegetali come i legumi.
Lo sapevi che anche l’attività fisica è importante per il sonno? Allenarsi 2-3 volte alla settimana è uno dei modi più efficaci per ridurre i livelli di stress, svuotare la mente e stancare il corpo.
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