Come relax e piacere aiutano le difese immunitarie
Siamo ormai in autunno, e con l’arrivo di novembre è ancora più importante rafforzare le difese immunitarie per proteggere l’organismo da infezioni di vario genere ed evitare i malanni di stagione tipici di questo periodo. Avere un buon sistema immunitario, infatti, ci serve quando alcuni fattori, ambientali e non, possono minarne l’efficienza e metterci a dura prova.
Le cause principali dell’indebolimento delle difese, al di là dell’età avanzata, sono molteplici: ansia e stress, legati alla nostra vita frenetica, privata e professionale; carenze nutrizionali dovute a una dieta non adeguata, per qualità e quantità degli alimenti che mangiamo e beviamo; privazione del sonno, dormiamo poco e male; sedentarietà, se non ci muoviamo abbastanza o se passiamo poco tempo all’aperto; o, al contrario, eccessivo affaticamento fisico; patologie croniche di vario tipo, come il diabete; l’uso di certi farmaci, soprattutto antibiotici.
Quindi, come rafforzare le difese immunitarie e mantenerle sempre efficienti?
- È fondamentale seguire una dieta sana ed equilibrata, che preveda un buon apporto di verdura e frutta, introducendo vitamine e in particolare la C, limitando i cibi ricchi di grassi saturi e quelli processati;
- Praticare regolarmente attività fisica, per eliminare i batteri dalle vie respiratorie, riducendo così il rischio di raffreddore e influenza, migliorare la funzione degli anticorpi, ridurre il rilascio del cortisolo, l’ormone dello stress;
- Fare una passeggiata al giorno di 20-30 minuti all’aria aperta, meglio se in un’area verde, rappresenta un modo per fare un po’ di movimento, per esporsi al sole, quando c’è, e favorire la produzione di vitamina D;
- Dormire 7-8 ore a notte, perché il corpo così rielabora le proteine introdotte con la dieta e se ne serve per combattere i potenziali patogeni;
- Controllare il peso corporeo e la pressione sanguigna;
- Evitare il fumo e limitare il consumo di alcol;
- Imparare a gestire ansia e stress, magari con qualche semplice tecnica di meditazione o mindfulness, o concedendosi momenti di piacere e di relax.
Io che sono socia, sento che GetFIT è al mio fianco per favorire alcune di queste pratiche e in particolare mi offre gli strumenti sia per fare attività fisica in modo equilibrato, sia per occasioni di relax antistress, visto che nel Thermarium posso godermi il piacere della piscina, dell’idromassaggio, del bagno turco e della sauna.
Difese immunitarie siete al sicuro.
Alessandra Callegari