Gennaio 2021: non accontentarti dei buoni propositi.

Ecco qualche consiglio per trasformarli in abitudini reali e vivere al meglio il 2021, da subito.

La prima settimana di Gennaio non si è ancora conclusa e tu sei già stufo di sentir parlare di buoni propositi? In questo articolo ti sveleremo quello che secondo noi è il trucco più facile per attuare davvero dei cambiamenti positivi nella tua vita fin da subito.

Crea ora la tua abitudine

Gennaio, si sa, è il mese della ripartenza e, come ogni anno, moltissime persone vogliono dare il via al 2021 dandosi degli obiettivi da raggiungere nei mesi a seguire. 

Come afferma l’Economist però, pare che solo l’8% dei buoni propositi fatti in vista del nuovo anno sopravviva fino alla fine di Gennaio. Questo perché spesso gli obiettivi che ci prefissiamo sono troppo ambiziosi o semplicemente troppi. 

Qual è quindi il trucco per vivere bene il 2021? É presto svelato: trasforma il tuo buon proposito in un’abitudine concreta partendo da subito. Concentrati su un’abitudine per volta e procedi per piccoli passi.

Cos’è un abitudine?

Secondo uno studio del 2012 pubblicato sul British Journal of General Practice, le abitudini sono “azioni che si innescano automaticamente in risposta a stimoli contestuali che sono stati associati alla loro performance”.  Un esempio pratico? quando sali in auto, metti automaticamente la cintura di sicurezza. Non pensi all’azione o al perché lo fai.

Quanto tempo ci vuole a creare una nuova abitudine?

Nel 1960 il dottor Maxwell Maltz affermò che per creare un’abitudine fossero necessari 21 giorni. Se invece facciamo riferimento a studi più moderni, come per esempio quelli pubblicati nel 2009 sul European Journal of Social Psychology, sembra ci vogliano in media 66 giorni per far sì che un comportamento diventi automatico.

Addirittura, l’Economist afferma che “basta fare qualcosa di nuovo una volta al giorno per due settimane per fare il primo passo affinchè quel gesto diventi automatico.”

La verità è che tutto dipende dalla tipologia di azione e abitudine che hai scelto ma soprattutto da te, dalla tua determinazione e costanza.

12 mesi, 12 nuove abitudini

Per questo motivo oggi vogliamo lanciarti una sfida: hai 12 mesi davanti a te, cosa ne dici di iniziare 12 buone nuove abitudini? 

Ecco i nostri consigli per partire bene:

• Inizia oggi, inizia subito, inizia ora!
• Concentrati su una sola abitudine al mese e procedi per piccoli passi
• Inserisci la nuova abitudine nella tua routine quotidiana, ripetila ogni giorno fino a che ti accorgerai che ti verrà naturale e non dovrai più sforzarti
• Ricordati che per trasformare un’azione in un’abitudine non ci vuole solo buona volontà ma anche disciplina, costanza e perseveranza

Qualche idea!

Qui di seguito potrai trovare un piccolo elenco di idee e proposte a cui puoi ispirarti per le tue nuove buoni abitudini, sta a te decidere quali di queste preferisci.

Sveglia presto: diversi studiosi, tra cui Hal Elrod, autore del libro “The Miracle Morning – trasforma la tua vita un mattino alla volta”, sostengono che per cambiare la vita in positivo è sufficiente svegliarsi un’ora prima del solito. Prova anche tu! Sarai circondato dal silenzio, potrai godere dei colori dell’alba e avere del tempo solo per te prima che si svegli il resto del mondo, o anche solo la tua famiglia, da spendere come preferisci. Inizia a piccoli passi, magari svegliandoti solamente mezz’ora prima del solito nei primi giorni del mese!

Assunzione di cibo fresco e naturale: evita di acquistare e assumere pasti industriali. Per quanto economici e veloci da consumare, spesso non portano alcun beneficio al tuo corpo, anzi sono più calorici, meno proteici, tendono a saziare meno e sono ricchi di conservanti. Non è un cambiamento facile ma puoi iniziare dalla prima spesa del mese!

Allenamento: i vantaggi dell’attività fisica sono molteplici e la cosa più bella è che tutti possono iniziare in qualsiasi momento! Comincia il primo giorno del mese con 10 minuti di passeggiata, il secondo giorno ne basteranno 20, la settimana successiva potrai provare un’attività da 30 minuti su GetFIT TV, la nostra piattaforma di video on demand, e i giorni a seguire potrai prendere appuntamento su GetFIT Live! per una diretta interattiva con i nostri trainer.

Decluttering: anche la tua casa casa è piena di utensili, vestiti, soprammobili o oggetti vari inutilizzati? Parti da una delle tue stanze e esplorala fino a quando non ti accorgerai di possedere un oggetto che non ha alcuno scopo o non aggiunge nulla di bello alla tua vita. Quando avrai selezionato questo primo oggetto donalo ad altri, riciclalo o buttalo. Se ti prefiggi ogni giorno di eliminare qualcosa di inutile dalla tua casa ne guadagnerai in spazio e benessere! Inoltre scoprirai di avere cose di cui non avevi neanche il ricordo!

Lettura: quante volte ci auto-convinciamo che non abbiamo abbastanza tempo per leggere? il trucco è tutto nell’organizzazione: pianifica un momento da dedicare alla lettura durante la giornata. Inizia il primo giorno del mese ritagliandoti 15 minuti prima di andare a dormire, poi mezz’ora e così via. Finirai il libro senza neanche rendertene conto!

Meditazione: 10 minuti di meditazione al giorno possono dare una vera svolta alla tua giornata. Se non sai da dove partire puoi scaricare un’app dal tuo smarphone che ti accompagni per i primi passi! Che sia al mattino o alla sera, la meditazione è adatta a tutti e aiuta a donarti benessere, relax, consapevolezza del tuo corpo e di ciò che ti sta attorno.

Smartphone: sei smartphone dipendente? Se vivi appiccicato allo schermo del tuo cellulare e non riesci a fare a meno di prenderlo in mano ogni volta che senti arrivare una notifica, forse questa nuova abitudine fa proprio per te! Scegli almeno un’ora al giorno in cui spegnere il cellulare, apri gli occhi, guardati attorno e scopri quante altre cose puoi fare. Se ci farai l’abitudine arriverai a volerlo spegnere anche per un’intera giornata a settimana!

Riscoperta della natura: secondo alcuni recenti studi pubblicati sul Journal of Environmental Psychology, semplicemente il fatto di trascorrere del tempo all’aperto, se possibile in mezzo alla natura, contribuisce ad aumentare l’energia, evita la sensazione di stanchezza e si traduce in un maggiore senso di benessere. Come afferma Richard Ryan, Professore di psicologia all’University of Rochester: “La natura è benzina per l’anima!”. E ora? non ti resta che uscire per una passeggiata in mezzo al verde!

Formazione: ritagliati del tempo ogni giorno per la tua formazione professionale e personale. Acquisire nuove informazioni, che siano relative all’ambito del lavoro o alla vita più in generale, fanno sì che tu possa crescere e migliorarti giorno per giorno.

Sorriso: inizia la giornata con il sorriso e concludila facendo caso alle cose di cui sei grato. I primi giorni del mese forse dovrai sforzarti e non sarà affatto facile ma, grazie ai tuoi pensieri positivi, l’umore migliorerà giorno per giorno!

Gennaio è appena iniziato! Tu da dove vuoi partire?