Attività fisica, il nostro farmaco naturale

Come iniziare a tenersi in forma

Forse l’hai notato anche tu in quest’ultimo anno tra le pareti di casa: l’attività fisica non è solo sfogo e divertimento, è anche e soprattutto salute e benessere, una parte importante e imprescindibile della vita di ciascuno di noi. Come afferma il Professor Francesco Landi, Primario del Policlinico Gemelli di Roma, è “un bene primario per bambini, ragazzi, adulti ed anziani.”

È necessario per rimanere in buona salute, rispondere meglio ai virus esterni e per velocizzare l’eventuale recupero post malattia. 

L’esercizio fisico è la strategia vincente per la tua salute. E noi desideriamo darti tutto il nostro supporto per continuare a tenerti in forma anche in questo momento.

7 semplici consigli per chi desidera dare una svolta alla propria vita e iniziare a tenersi in forma da casa, partendo da zero:

1. Dimentica le parole “Comincio domani”. Vuoi iniziare a tenerti in forma e ritrovare il tuo benessere? inizia oggi, inizia ora. Anche solo per 10 minuti.
2. Datti un obiettivo: Vuoi tornare in forma per l’estate? Vuoi tornare a fare le scale senza affaticarti troppo? Oppure vuoi tonificare quelle parti del corpo che ora non ti piacciono? Avere un obiettivo chiaro in mente può aiutarti a misurare i tuoi progressi e rimanere motivato. 
3. Scrivi su carta i tuoi progressi: Puoi utilizzare un diario, un bullet journal o una qualsiasi agenda. Segna di settimana in settimana il numero di giorni in cui ti sei allenato oppure fissa un giorno futuro in cui hai intenzione di misurare i risultati raggiunti. Mettere per iscritto i tuoi progressi ti aiuterà a mantenere forti le tue intenzioni. I termini più semplici di cui tenere conto? minuti di allenamento, distanza percorsa, ripetizioni eseguite.
4. Inizia gradualmente: soprattutto se parti da zero, non iniziare allenandoti tutti i giorni ed evita le attività ad alta intensità. Puoi invece aumentare il carico di esercizi lentamente. In questo modo incrementerai nel modo più naturale movimento, forza e resistenza. Puoi iniziare da una semplice passeggiata o da degli esercizi di stretching per poi passare a allenarti 5-10 minuti al giorno fino a incrementare sempre di più, anche fino 30 ai 60 minuti al giorno.
5. Prendi appuntamento con te stesso: trovare del tempo per fare attività fisica non è sempre facile. Il segreto? Dedica a te stesso anche solo 10 o 30 minuti e inseriscili nella tua routine giornaliera come un vero appuntamento. Puoi provare la mattina, poco prima di iniziare lo smartworking, o nel weekend, ritagliando del tempo per te. 
6. Non annoiarti mai! Prova un allenamento diverso ogni giorno. Questo non solo riduce la possibilità di sovraccaricare aree muscolari specifiche ma ti permette anche di attivare equilibratamente tutto il corpo e fare sempre attività nuove! Con la GetFIT TV per esempio puoi scegliere tra oltre 100 video allenamenti per tutti i gusti, esigenze e livelli di allenamento. – Sei socio GetFIT? allora la trovi gratuitamente nella tua area privata: https://areaprivata.getfit.it/ – Non sei socio GetFIT? scegli ora l’abbonamento che preferisci: https://www.getfit.it/getfit-tv/
7. Ascolta il tuo corpo: ascolta le sensazioni che i muscoli del tuo corpo ti trasmettono e ricordati di respirare e prenderti una pausa ogni qual volta senti che è necessario. Lascia passare del tempo tra una sessione di allenamento e l’altra, in questo modo permetterai al tuo corpo di riposare, rigenerarsi e avere le forze per il tuo prossimo allenamento.

Sono diverse le ricerche e i documenti che evidenziano da sempre l’importanza dell’attività sportiva nella vita delle persone di tutte le età. Lo dimostrano anche i risultati delle ricerche condotte sui pazienti Covid (come quella illustrata dal Prof. Francesco Vaia, Direttore Sanitario dell’Ospedale per le malattie infettive Spallanzani di Roma, che indica nelle vittime l’alta incidenza di uno stile di vita poco corretto e non attivo).

Per non parlare di quanto affermato dall’Istituto superiore di sanità tramite il rapporto ISTISAN 18/9 del 2018: è ampiamente riconosciuto in letteratura come l’attività fisica rappresenti uno degli strumenti più importanti per la prevenzione delle malattie croniche non trasmissibili, sia in grado di sostenere e rafforzare il benessere psico fisico, e di migliorare la qualità della vita, in entrambi i sessi e a tutte le età.

Insomma, lo sport non equivale solamente a classifiche, gare e punteggi ma soprattutto alla salute e al benessere psicofisico del cittadino. E la difesa di questi principi è tutelata soprattutto nei centri sportivi.

Per usare nuovamente le parole del Prof. Landi “Le palestre e le piscine sono luoghi di cura, non solo di divertimento”. È sulla base di questa convinzione che contiamo di accogliervi presto nei nostri club, per continuare a prenderci cura del nostro corpo insieme, nel pieno rispetto del distanziamento e di tutte le norme vigenti.

Nel frattempo vi invitiamo a continuare ad allenarti e a tenerti in forma da casa. Tra gli allenamenti da casa, le attività al parco (quando permesse) e gli sport da racchetta abbiamo tanti altri modi per stare bene!