6 alleati delle tue difese immunitarie
Quante volte, durante questo periodo, pianifichi un weekend fuori porta e il primo pensiero che ti viene in mente è: “Spero di non beccare il raffreddore”? Del resto l’autunno e l’inverno sono le stagioni che più mettono alla prova il nostro organismo.
È infatti scientificamente dimostrato che bassa temperatura e aria secca, separatamente o insieme, possono dar vita ai comuni sintomi influenzali.
Per questo motivo ti consigliamo di prenderti cura delle difese immunitarie. Scoprirai che, se supportato da corretta alimentazione e buone abitudini, il nostro corpo riesce a prevenire e reagire agli stimoli esterni.
Pronto a mettere da parte i fazzoletti e prenotare la prossima escursione? Ecco 6 alleati che ti aiuteranno a goderti la magia dei mesi più freddi.
Attività fisica, il segreto è la costanza
Per rinforzare le barriere naturali dell’organismo, può bastare anche una semplice mezz’ora di camminata o pedalata al giorno. L’importante è praticare attività fisica dalle due alle quattro volte a settimana, evitando di far passare più di tre giorni tra un allenamento e l’altro. E abbiamo anche un consiglio per i più convinti: numerosi studi indicano come attività troppo intense risultino controproducenti, indebolendo il sistema immunitario.
Vitamina C, un boost alla tua immunità
Inclusa dall’Organizzazione Mondiale della Sanità nell’elenco dei medicinali essenziali, questa vitamina è in grado di stimolare la produzione di interferoni – proteine prodotte dal sistema immunitario – che difendono le cellule dagli attacchi virali. Un vero e proprio elisir di buona salute, che si trova prevalentemente negli alimenti di origine vegetale. Su tutti gli agrumi, i frutti rossi, i kiwi e le verdure come peperoni, carote e spinaci.
Caldo, freddo, caldo
Esiste un vero e proprio rituale di benessere che va a rinforzare direttamente le difese immunitarie. Una sequenza mirata di trattamenti termali che inizia nella sauna, dove il calore secco stimola la circolazione sanguigna, favorendo il rilascio di tossine e lo sviluppo di una reazione benefica del corpo. Dopo questo primo passo, il processo prosegue con una doccia rinfrescante per eliminare il sudore e l’ingresso per alcuni secondi nella vasca di reazione. Il passaggio dal caldo all’acqua ghiacciata stimola l’organismo, portandolo a un livello di attività ottimale. Dopo la vasca, il cerchio si chiude di nuovo nella sauna, o nel bagno turco: il calore finale si rivela cruciale per attivare una risposta immunitaria efficace.
Yogurt, il carburante del benessere
Questo alimento fornisce un apporto di calcio fondamentale, a fronte di poche calorie. Non solo proteine, ma anche vitamine e sali minerali. I microrganismi contenuti nello yogurt, infatti, regolarizzano il transito intestinale e rafforzano le difese immunitarie. Per trarre il massimo da questi benefici, meglio consumarlo con anticipo sulla data di scadenza: ci sono più lattobacilli vitali e l’effetto probiotico è maggiore. Inoltre, è consigliabile variarne l’assunzione, provando marche diverse e alternando yogurt a base di latte vaccino a yogurt realizzati con latte di capra e pecora.
Sonno, dormi bene e starai meglio
Sapevi che, secondo un’indagine del National Health Service, dormire meno di cinque ore a notte raddoppia la possibilità di contrarre un semplice raffreddore? Ecco perché dormire a sufficienza può aiutare il sistema immunitario ad affrontare qualsiasi sfida si presenti. Per trascorrere notti serene e favorire il sonno, evita di bere caffeina o alcol prima di andare a letto e metti in modalità aereo i dispositivi elettronici.
Aglio, un antibatterico naturale
Da sempre noto per il suo fantomatico potere di respingere i vampiri, l’aglio è uno dei rimedi naturali più antichi della storia della medicina. Questa pianta, infatti, rafforza le tue difese agendo come battericida sull’organismo. Il merito è racchiuso nei suoi principali costituenti, che spaziano dalla vitamina A alla vitamina C, passando per allicina e garlicina. Insomma: uno spicchio d’aglio al giorno, toglie l’influenza di torno.
Se all’aglio non riesci a rinunciare, e vuoi scoprire come assumerlo senza allontanare chi ti sta vicino, c’è un rimedio semplicissimo: mangia una mela. Se mangiato a crudo, questo frutto elimina quelle componenti, come il solfuro di allile, che danno il caratteristico odore al nostro alito.
Insomma, come avrai capito, rafforzare il sistema immunitario è alla portata di tutti. Bastano buona volontà e piccole accortezze per affrontare l’inverno in modo nuovo.
Provare per credere.